Top Guidelines Of silenciar voz critica
La voz crítica interna es una forma de pensamiento automático negativo que surge de manera inconsciente. Se manifiesta como una voz interior que nos critica, nos exige o nos recuerda nuestros errores o fracasos.threeº El que culpa: te critica por las malas acciones de tu pasado y tu vida acuerdo con los estándares establecidos por su familia, comunidad o cultura.
Por ejemplo, si tienes miedo de fracasar en un proyecto, en lugar de ignorarlo o preocuparte, acepta ese miedo como parte de la experiencia y United states tus valores como guía para seguir adelante.
Puedes intentar sustituir el pensamiento por otro más útil o que te haga sentir mejor. Puedes cambiar tus pensamientos si tienes dudas sobre si son verdad o no, si no son útiles o si no te hacen sentir bien. Elige dirigir tu atención hacia pensamientos veraces, útiles y que te provoquen bienestar.
Evidentemente no puedes hacer esto de forma tan literal con las personas tóxicas que hay en tu vida, pero sí que puedes tomar medidas.
A pesar de que te hagan sentir mal y afecten a tu estado de ánimo, tener pensamientos negativos es algo común; de hecho, nos pasa a la mayoría de personas.
Utiliza afirmaciones positivas: Emplea afirmaciones positivas para contrarrestar los pensamientos negativos. Repite frases como «soy capaz», «merezco ser feliz» y «tengo el Regulate sobre mis pensamientos».
Al ser curioso en lugar de combativo, puedes comprender lo que tu crítico interno realmente intenta decir. one. Reconocer su presencia
Los investigadores han descubierto que el calor físico puede sustituir de cierta forma el calor emocional.[51] X Fuente confiable PubMed Central Ir a la fuente
En otras palabras, identifica las verdades parciales o falsas que se han formado en tu mente. Algunas distorsiones cognitivas son las siguientes:[2] X Fuente confiable HelpGuide Ir here a la fuente
A pesar de ello, existen ciertas estrategias para eliminar los pensamientos negativos que te ayudarán a cambiarlos por mensajes positivos y alentadores. Según los psicólogos para saber cómo evitar los pensamientos negativos o cambiar lo pensamientos negativos puedes hacer lo siguiente.
Practicar la autocompasión significa hablarte a ti mismo como lo harías con un buen amigo: con calidez, paciencia y gracia.
La psicología de la salud dispone de un amplio abanico de técnicas destinadas a cambiar la interpretación, el contenido y el significado de algunos de los pensamientos que experimentamos. Por eso es importante que te apoyes en ellas para intentar sentirte mejor.
Si hablamos de eliminar pensamientos, la primera cuestión es analizar el contenido del pensamiento y sus consecuencias para ver que nos está perturbando.